Votre doudoune est devenue votre meilleure amie, vous ne mettez plus un orteil dehors après 18h30 et vous êtes collé à votre plaid comme une moule à son rocher.
Bref : c’est l’hiver !
Et si cette saison rime bien souvent avec chocolat chaud, cadeaux de Noël ou encore vacances au ski, il se peut que, pour certains, elle soit synonyme de déprime hivernale.
Définition ou encore conseils, découvrons ensemble ce que cela signifie et comment s’en libérer⬇️
La déprime hivernale (ou trouble affectif saisonnier (TAS) pour les intimes), c’est un peu comme si votre moral décidait de se prendre pour un ours et d’hiberner quand l’hiver pointe le bout de son nez.
La raison ? Les températures aussi négatives que l’envie de quitter son lit, les journées qui s’écourtent et, surtout, la lumière naturelle qui semble travailler à temps partiel.
Et oui : tout comme les plantes, les humains, eux aussi, ont besoin de leur quota de lumière solaire pour bien fonctionner !
Et comme cette dernière a tendance à jouer à cache-cache pendant l’hiver, la production de nos hormones du bonheur (coucou la sérotonine) et notre horloge interne se retrouvent perturbées.
Résultat : on est fatigué, grincheux et uniquement motivé pour se faire un marathon Harry Potter enroulé dans un plaid (un programme anti-déprime testé et approuvé).
Heureusement, il existe des astuces pour que cette déprime fonde comme neige au soleil.
Et ça tombe bien, je vous les livre juste en dessous !
Pour éviter de ghoster tous vos proches ou de finir sans idée cadeau à Noël à cause de ce trouble saisonnier, voici quelques conseils à appliquer pour lutter contre la déprime hivernale :
Je sais, je sais : quand vient l’hiver, on préfère se faire des soirées raclette entre amis que des soupes party…
…Mais personne n’a dit qu’on ne pouvait pas faire les deux !
En effet, une alimentation trop grasse ou sucrée peut créer des variations brutales du taux de glycémie.
Et c’est quand cette glycémie descend en flèche que l’on se retrouve à broyer du noir.
C’est pourquoi il est important d’adopter un régime alimentaire équilibré tout en continuant de se faire plaisir à côté !
Même si disparaître sous sa couette semble être la solution à tous vos problèmes, sachez qu’en réalité cela ne marche pas des masses sur le long terme.
C’est la raison pour laquelle mon deuxième conseil pour lutter contre la déprime hivernale, c’est de sortir de sa tanière !
Allez voir une pièce de théâtre, laissez-vous tenter par les nouveautés au cinéma ou tentez la thérapie par le rire avec en allant voir un one-man show.
Quel que soit votre choix, ce genre d’activité ne pourra que vous stimuler l’esprit et, surtout, vous faire du bien !
Pas la peine de me le cacher : je sais que vous avez soufflé devant votre écran en lisant ce conseil contre la déprime hivernale.
Et, pourtant, une activité physique régulière permet à votre cerveau de libérer une grosse vague d’endorphines ET de stimuler la production de sérotonine et de dopamine.
En d’autres termes, sport = bonheur.
Alors on met son plus beau jogging et on choisit le sport qui nous convient : activité en pleine nature, pilates, boxe ou encore musculation, les possibilités sont infinies !
Prendre du temps pour soi, c’est comme arroser une plante : si vous ne le faites pas, vous allez finir fané dans un coin du salon.
C’est pourquoi il est primordial de vous accorder des moments de bien-être afin d’éviter la déprime hivernale.
Cela peut être un massage ou un soin du corps en institut, une journée spa en solo ou des choses simples de la vie comme se plonger dans un bon livre ou dessiner.
Qu’importe l’activité choisie, ces petites parenthèses de douceur ne feront qu’une bouchée de votre stress et de votre déprime saisonnière !
Quoi de mieux qu’un week-end loin du quotidien pour remonter le moral des troupes ?
Laissez-vous tenter par une nuit dans une cabane dans les arbres, optez pour une escapade cocooning à la mer ou envolez-vous lors d’un week-end en Europe dans une capitale.
Que cela soit près de chez vous ou dans un autre pays, rien de mieux que quelques jours loin de la routine pour lutter contre la déprime hivernale !
Si je n’ai pas réussi à vous convaincre de commencer le sport, pourquoi ne pas simplement commencer une nouvelle activité ?
Atelier artistique, cours de photographie ou encore leçons de cuisine, rien de tel qu’une activité créative et ludique pour se changer les idées et mettre du baume au cœur !
Puis imaginez la tête de votre belle-mère quand elle découvrira le super repas de Noël que vous avez concocté grâce à vos cours de cuisine…
Quand la fin d’année arrive, on a tendance à vouloir rester cloitré chez soi. Et c’est là que la déprime hivernale commence à élire domicile dans notre vie !
C’est pourquoi il est important de continuer à voir ses proches comme ses amis et sa famille pour garder le moral.
Cela permet de se sentir moins seul, de rire un bon coup et, surtout, de booster notre production d’endorphines.
En d’autres termes, votre entourage est le remède parfait pour lutter contre la déprime hivernale et les voir est un bon moyen de ne pas laisser la grisaille s’installer dans votre tête.
Alors, enfilez une écharpe, et allez chercher votre dose de bonne humeur sociale !
Vous avez maintenant toutes les clés en main pour faire de l’hiver votre saison préférée.
Et même si malgré ces différents conseils pour lutter contre la déprime hivernale vous finissez quand même le moral dans les chaussettes, pas de panique !
Prenez le temps de vous reposer, de faire des choses qui vous font plaisir et surtout n’hésitez pas à en parler à votre entourage.
You got this !
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