{"id":32932,"date":"2024-11-28T16:00:10","date_gmt":"2024-11-28T15:00:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.wonderbox.fr\/blog\/?p=32932"},"modified":"2024-11-28T16:00:10","modified_gmt":"2024-11-28T15:00:10","slug":"deprime-hivernale-7-conseils-pour-sen-liberer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wonderbox.fr\/blog\/deprime-hivernale-7-conseils-pour-sen-liberer\/","title":{"rendered":"D\u00e9prime hivernale : 7 conseils pour s’en lib\u00e9rer"},"content":{"rendered":"\n

Votre doudoune est devenue votre meilleure amie, vous ne mettez plus un orteil dehors apr\u00e8s 18h30 et vous \u00eates coll\u00e9 \u00e0 votre plaid comme une moule \u00e0 son rocher.<\/p>\n\n\n\n

Bref : c’est l’hiver<\/strong> !<\/p>\n\n\n\n

Et si cette saison rime bien souvent avec chocolat chaud, cadeaux de No\u00ebl<\/a> ou encore vacances au ski, il se peut que, pour certains, elle soit synonyme de d\u00e9prime hivernale<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

D\u00e9finition ou encore conseils, d\u00e9couvrons ensemble ce que cela signifie et comment s’en lib\u00e9rer\u2b07\ufe0f<\/p>\n\n\n\n

\n

\ud83d\ude1eC’est quoi la d\u00e9prime hivernale ?<\/h2>\n\n\n\n

La d\u00e9prime hivernale<\/strong> (ou trouble affectif saisonnier (TAS)<\/strong> pour les intimes), c’est un peu comme si votre moral d\u00e9cidait de se prendre pour un ours et d’hiberner quand l’hiver pointe le bout de son nez.<\/p>\n\n\n\n

La raison ? Les temp\u00e9ratures aussi n\u00e9gatives que l’envie de quitter son lit, les journ\u00e9es qui s’\u00e9courtent et, surtout, la lumi\u00e8re naturelle qui semble travailler \u00e0 temps partiel.<\/p>\n\n\n\n

\"deprime-hivernale-7-conseils-pour-s-en-liberer-definition\"<\/figure>\n\n\n\n

Et oui : tout comme les plantes, les humains, eux aussi, ont besoin de leur quota de lumi\u00e8re solaire pour bien fonctionner !<\/p>\n\n\n\n

Et comme cette derni\u00e8re a tendance \u00e0 jouer \u00e0 cache-cache pendant l’hiver, la production de nos hormones du bonheur<\/strong> (coucou la s\u00e9rotonine)<\/em> et notre horloge interne se retrouvent perturb\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n

R\u00e9sultat : on est fatigu\u00e9, grincheux et uniquement motiv\u00e9 pour se faire un marathon Harry Potter<\/a> enroul\u00e9 dans un plaid (un programme anti-d\u00e9prime test\u00e9 et approuv\u00e9)<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

Heureusement, il existe des astuces pour que cette d\u00e9prime fonde comme neige au soleil. <\/p>\n\n\n\n

Et \u00e7a tombe bien, je vous les livre juste en dessous !<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

\ud83d\udcaaComment lutter contre la d\u00e9prime hivernale ? <\/h2>\n\n\n\n

Pour \u00e9viter de ghoster<\/em> tous vos proches ou de finir sans id\u00e9e cadeau<\/a> \u00e0 No\u00ebl \u00e0 cause de ce trouble saisonnier, voici quelques conseils \u00e0 appliquer pour lutter contre la d\u00e9prime hivernale<\/strong> : <\/p>\n\n\n\n

\n

1. Adopter de bonnes habitudes alimentaires<\/h3>\n\n\n\n
\"deprime-hivernale-7-conseils-pour-s-en-liberer-conseil-1-alimentation\"<\/figure>\n\n\n\n

Je sais, je sais : quand vient l’hiver, on pr\u00e9f\u00e8re se faire des soir\u00e9es raclette<\/strong> entre amis<\/strong> que des soupes party<\/em>… <\/p>\n\n\n\n

…Mais personne n’a dit qu’on ne pouvait pas faire les deux !<\/p>\n\n\n\n

En effet, une alimentation trop grasse ou sucr\u00e9e peut cr\u00e9er des variations brutales du taux de glyc\u00e9mie. <\/p>\n\n\n\n

Et c’est quand cette glyc\u00e9mie descend en fl\u00e8che que l’on se retrouve \u00e0 broyer du noir. <\/p>\n\n\n\n

C’est pourquoi il est important d’adopter un r\u00e9gime alimentaire \u00e9quilibr\u00e9 tout en continuant de se faire plaisir \u00e0 c\u00f4t\u00e9 !<\/p>\n\n\n

\"Mathilde<\/div>

\u2b50Le saviez-vous : Les aliments contenant beaucoup de tryptophane (comme le chocolat) aide \u00e0 produire de la s\u00e9rotonine. On peut donc consid\u00e9rer le calendrier de l'avent un achat de premi\u00e8re n\u00e9cessit\u00e9 pour lutter contre la d\u00e9prime hivernale…<\/p><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n

\n

2. Sortir de chez soi<\/h3>\n\n\n\n
\"deprime-hivernale-7-conseils-pour-s-en-liberer-conseil-2-sortir\"<\/figure>\n\n\n\n

M\u00eame si dispara\u00eetre sous sa couette semble \u00eatre la solution \u00e0 tous vos probl\u00e8mes, sachez qu’en r\u00e9alit\u00e9 cela ne marche pas des masses sur le long terme.<\/p>\n\n\n\n

C’est la raison pour laquelle mon deuxi\u00e8me conseil pour lutter contre la d\u00e9prime hivernale<\/strong>, c’est de sortir de sa tani\u00e8re !<\/p>\n\n\n\n

Allez voir une pi\u00e8ce de th\u00e9\u00e2tre<\/a>, laissez-vous tenter par les nouveaut\u00e9s au cin\u00e9ma<\/a> ou tentez la th\u00e9rapie par le rire avec en allant voir un one-man show<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Quel que soit votre choix, ce genre d’activit\u00e9 ne pourra que vous stimuler l’esprit et, surtout, vous faire du bien !<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

\n

3. Faire du sport<\/h3>\n\n\n\n
\"deprime-hivernale-7-conseils-pour-s-en-liberer-conseil-3-sport\"<\/figure>\n\n\n\n

Pas la peine de me le cacher : je sais que vous avez souffl\u00e9 devant votre \u00e9cran en lisant ce conseil contre la d\u00e9prime hivernale.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Et, pourtant, une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re permet \u00e0 votre cerveau de lib\u00e9rer une grosse vague d’endorphines<\/strong> ET de stimuler la production de s\u00e9rotonine<\/strong> et de dopamine<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

En d’autres termes, sport<\/a> = bonheur. <\/p>\n\n\n\n

Alors on met son plus beau jogging et on choisit le sport qui nous convient : activit\u00e9 en pleine nature<\/a>, pilates, boxe ou encore musculation, les possibilit\u00e9s sont infinies ! <\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

\n

4. Prendre du temps pour soi <\/h3>\n\n\n\n
\"deprime-hivernale-7-conseils-pour-s-en-liberer-conseil-4-prendre-soin-de-soi\"<\/figure>\n\n\n\n

Prendre du temps pour soi, c’est comme arroser une plante : si vous ne le faites pas, vous allez finir fan\u00e9 dans un coin du salon. <\/p>\n\n\n\n

C’est pourquoi il est primordial de vous accorder des moments de bien-\u00eatre<\/a> afin d’\u00e9viter la d\u00e9prime hivernale<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Cela peut \u00eatre un massage<\/a> ou un soin du corps<\/a> en institut, une journ\u00e9e spa<\/a> en solo ou des choses simples de la vie comme se plonger dans un bon livre ou dessiner.<\/p>\n\n\n\n

Qu’importe l’activit\u00e9 choisie, ces petites parenth\u00e8ses de douceur ne feront qu’une bouch\u00e9e de votre stress et de votre d\u00e9prime saisonni\u00e8re<\/strong> !<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

\n

5. S’organiser des week-ends (au soleil, de pr\u00e9f\u00e9rence)<\/h3>\n\n\n\n
\"deprime-hivernale-7-conseils-pour-s-en-liberer-conseil-5-partir-en-wk\"<\/figure>\n\n\n\n

Quoi de mieux qu’un week-end<\/a> loin du quotidien pour remonter le moral des troupes ? <\/p>\n\n\n\n

Laissez-vous tenter par une nuit dans une cabane dans les arbres<\/a>, optez pour une escapade cocooning<\/a> \u00e0 la mer ou envolez-vous lors d’un week-end en Europe<\/a> dans une capitale.<\/p>\n\n\n\n

Que cela soit pr\u00e8s de chez vous ou dans un autre pays, rien de mieux que quelques jours loin de la routine pour lutter contre la d\u00e9prime hivernale<\/strong> !<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

\n

6. Trouver de nouvelles occupations<\/h3>\n\n\n\n
\"deprime-hivernale-7-conseils-pour-s-en-liberer-conseil-6-nouvelles-occupations\"<\/figure>\n\n\n\n

Si je n’ai pas r\u00e9ussi \u00e0 vous convaincre de commencer le sport, pourquoi ne pas simplement commencer une nouvelle activit\u00e9 ?<\/p>\n\n\n\n

Atelier artistique<\/a>, cours de photographie<\/a> ou encore le\u00e7ons de cuisine<\/a>, rien de tel qu’une activit\u00e9 cr\u00e9ative<\/a> et ludique pour se changer les id\u00e9es et mettre du baume au c\u0153ur !<\/p>\n\n\n\n

Puis imaginez la t\u00eate de votre belle-m\u00e8re quand elle d\u00e9couvrira le super repas de No\u00ebl que vous avez concoct\u00e9 gr\u00e2ce \u00e0 vos cours de cuisine…<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

\n

7. Bien s’entourer<\/h3>\n\n\n\n
\"deprime-hivernale-7-conseils-pour-s-en-liberer-conseil-7-bien-s-entourer\"<\/figure>\n\n\n\n

Quand la fin d’ann\u00e9e arrive, on a tendance \u00e0 vouloir rester cloitr\u00e9 chez soi. Et c\u2019est l\u00e0 que la d\u00e9prime hivernale<\/strong> commence \u00e0 \u00e9lire domicile dans notre vie !<\/p>\n\n\n\n

C’est pourquoi il est important de continuer \u00e0 voir ses proches comme ses amis et sa famille pour garder le moral.<\/p>\n\n\n\n

Cela permet de se sentir moins seul, de rire un bon coup et, surtout, de booster notre production d’endorphines.<\/p>\n\n\n\n

En d’autres termes, votre entourage est le rem\u00e8de parfait pour lutter contre la d\u00e9prime hivernale<\/strong> et les voir est un bon moyen de ne pas laisser la grisaille s\u2019installer dans votre t\u00eate. <\/p>\n\n\n\n

Alors, enfilez une \u00e9charpe, et allez chercher votre dose de bonne humeur sociale !<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

\u2744\ufe0fConclusion<\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Vous avez maintenant toutes les cl\u00e9s en main pour faire de l’hiver votre saison pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Et m\u00eame si malgr\u00e9 ces diff\u00e9rents conseils pour lutter contre la d\u00e9prime hivernale <\/strong>vous finissez quand m\u00eame le moral dans les chaussettes, pas de panique !<\/p>\n\n\n\n

Prenez le temps de vous reposer, de faire des choses qui vous font plaisir et surtout n’h\u00e9sitez pas \u00e0 en parler \u00e0 votre entourage. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

You got this !<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Votre doudoune est devenue votre meilleure amie, vous ne mettez plus un orteil dehors apr\u00e8s 18h30 et vous \u00eates coll\u00e9 \u00e0 votre plaid comme une moule \u00e0 son rocher. Bref : c’est l’hiver ! Et si cette saison rime bien souvent avec chocolat chaud, cadeaux de No\u00ebl ou encore vacances au ski, il se peut […]<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":33017,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[48],"tags":[],"class_list":["post-32932","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bien-etre"],"post_mailing_queue_ids":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.wonderbox.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32932","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.wonderbox.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.wonderbox.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wonderbox.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wonderbox.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32932"}],"version-history":[{"count":132,"href":"https:\/\/www.wonderbox.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32932\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":33468,"href":"https:\/\/www.wonderbox.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32932\/revisions\/33468"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wonderbox.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/33017"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.wonderbox.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32932"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wonderbox.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=32932"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wonderbox.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=32932"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}